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O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é composto de um conjunto de reações fisiológicas que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação a situações novas.
Entre as principais causas do estresse, devemos citar:
· Mudanças: uma certa dose de mudança é necessária. Entretanto, mudanças violentas podem ultrapassar nossa capacidade de adaptação.
· Sobrecarga: a falta de tempo, o excesso de responsabilidade, a falta de apoio e expectativas exageradas.
· Alimentação incorreta: não é apenas importante o que comemos, mas também como comemos.
· Fumar: o cigarro libera nicotina que, na fase de menor concentração, já provoca reações de estresse leve, depois bloqueia as reações do organismo e causa dependência psicológica.
· Ruídos: coloca-nos sempre em alerta, provoca a irritação e a perda de concentração desencadeando reações de estresse, que podem levar até a exaustão.
· Baixa autoestima: tende a se agravar o estresse nestas pessoas.
· Medo: o medo acentua nas pessoas a preocupação sem necessidade, uma atitude pessimista em relação à vida ou lembranças de experiências desagradáveis.
· Trânsito: os congestionamentos, os semáforos, os assaltos aos motoristas e a contaminação do ar podem desencadear o estresse.
· Alteração do ritmo habitual do organismo: provoca irritabilidade, problemas digestivos, dores de cabeça e alterações no sono.
· Progresso: a agitação do progresso técnico é acompanhada de aumento das pressões e de sobrecarga de trabalho, aumentando os níveis de exigências, qualitativas e quantitativas.
O estresse pode afetar o organismo de diversas formas e seus sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Existe uma sensibilidade pessoal que reage quando enfrentamos um problema, e essa particularidade explica como lidamos com situações desafiadoras, decidindo enfrentá-las ou não.
A necessidade de ajuste deixa o organismo preparado para "lutar ou fugir", aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca, contraindo músculos e vasos sanguíneos. Na natureza esta adaptação é necessária, visto que o animal precisa tomar uma decisão rápida de defesa ou ataque, mas em se tratando de seres humanos que convivem com diversas situações estressantes, esta reação pode ser prejudicial.
O excesso de estresse pode causar desde dores pelo corpo e queda de cabelo até sintomas sérios como hipertensão e problemas no coração.
Assim como cada um desenvolve um quadro de estresse de maneira pessoal, a forma de enfrentá-lo também é individual. A maioria das pessoas só procura ajuda quando chega ao limite: geralmente depois do aparecimento de problemas graves, como infarto, gastrite, ou úlcera. Portanto, a prevenção ainda é a única alternativa para não chegar a tal extremo.
Não permita que o estresse o deixe doente. Escute o seu corpo, de modo que perceba quando o estresse estiver afetando sua saúde.
Aqui estão algumas formas de ajudá-lo a lidar com o estresse:
1. Comece o dia com gratidão. Reserve pelo menos cinco minutos todas as manhãs para sentar-se, fechar os olhos e agradecer pelas bênçãos da vida. Agradeça ao que você tem, ao que você é e às pessoas que estão ao seu lado. Agradeça por estar vivo e ter a oportunidade de aprender sempre. A sensação de gratidão vai dar ao dia um tom sereno e reduzir os hormônios do estresse que podem provocar, além de muitos outros males, insônia à noite.
2. Relaxe. Cada pessoa tem a sua própria maneira de relaxar.Algumas incluem respiração profunda, yoga, meditação e terapia de massagem. Se você não conseguir fazer essas coisas, tire alguns minutos para sentar, escutar uma música calma ou ler um livro. Brincar com seu bichinho de estimação (caso tenha um) também é uma ótima maneira de relaxar.
3. Reserve tempo para si mesmo. É importante cuidar de si mesmo. Pense nisso como uma ordem médica, de modo que não se sentirá culpado! Não importa o quanto seja ocupado, você pode reservar pelo menos 15 minutos diários na sua agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho quente numa banheira de espuma, caminhar ou conversar com um amigo. Busque o equilíbrio com atividades prazerosas. Tudo o que promove a desconcentração auxilia a restabelecer o equilíbrio, reduzindo o estresse.
4. Durma. Dormiré uma ótima forma de ajudar tanto o seu corpo quanto a sua mente. Além disso, você não pode combater doenças tão bem quando não dorme direito. Com sono suficiente você pode encarar melhor seus problemas, e diminuir o risco de doenças. Tente dormir de 7 a 9 horas cada noite. Enquanto dormimos, os sistemas do corpo são regulados, recuperados, limpos e restaurados por um exército de salva-vidas moleculares que o fazem voltar ao modo ideal de funcionamento. Novas informações que aprendemos são processadas, lembranças são organizadas e armazenadas e o sistema imunológico produz novas células protetoras para combater os agentes infecciosos.
5. Alimente-se corretamente. Comida rápida de lanchonete ou pratos prontos não ajudam muito a relaxar. Frituras e alimentos altamente calóricos elevam o número de proteínas que causam inflamações. Tente abastecer-se com frutas, vegetais e proteínas. Boas fontes de proteína podem ser manteiga de amendoim, soja e quinua. Coma grãos integrais. Não seja iludido pelo ânimo que obtém da cafeína e do açúcar.
6. Pratique exercícios físicos regularmente. Acredite ou não, praticar atividade física não somente contribui para relaxar a musculatura tensa, mas também ajuda o seu humor! Seu corpo fabrica certos elementos químicos, chamados endorfinas, antes e depois do exercício físico. Eles aliviam o estresse e melhoram o humor. Porém deve ser uma atividade prazerosa: nada de competir, tentando ser o melhor; isso causa estresse. As atividades aeróbicas (caminhar, andar de bicicleta, nadar) são bastante indicadas e ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão.
7. Converse com os amigos. Amigos são bons ouvintes. Encontrar alguém que o deixará falar livremente sobre seus problemas e sentimentos faz muito bem. Isso também o ajuda a escutar outros pontos de vista. Amigos o lembrarão que não está sozinho.
8. Tenha ajuda profissional se precisar. Converse com um psicoterapeuta, que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e encontrar melhores maneiras de encarar os problemas. A terapia pode ajudar em desordens mais sérias relacionadas ao estresse, como a desordem do estresse pós-traumático. Há também medicamentos que podem ajudar a dormir e aliviar os sintomas da depressão e ansiedade, porém somente se forem prescritos por um profissional (médico).
9. Exercite o pensamento positivo. Ansiedade e expectativas exageradas são as principais fontes internas de estresse. Para amenizá-las, é preciso re-estruturar o pensamento, pois, a partir de hipóteses nem sempre realistas, passamos a acreditar em uma idéia falsa que nos desagrada. Se as angústias teimarem em assombrar seu pensamento, pare, respire fundo e procure pensar no melhor cenário possível para o problema. Isso ajuda a acalmar o pensamento e a solução, que parecia improvável, aparece. Mude a forma como enxerga os problemas e a vida, veja o lado bom das coisas.
10. O poder da respiração. Respirar bem previne o envelhecimento precoce, melhora o funcionamento do cérebro, favorece a flexibilidade muscular, facilita a circulação sanguínea e ainda ajuda a emagrecer. O oxigênio é um dos combustíveis mais importantes para o corpo humano. Quando ele entra no organismo, faz com que todas as células trabalhem melhor. Portanto, preste mais atenção à sua respiração. Quando puxar o ar, inspire profunda e lentamente. Ao soltá-lo, tente esvaziar completamente seus pulmões, também devagar. Faça isso várias vezes ao dia. Além de beneficiar seu corpo todo, esse ritual tem efeito calmante e dá uma enorme sensação de conforto e vigor.
11. Transija. Algumas vezes não vale a pena o estresse da discussão. Ceda de vez em quando.
12. Escreva seus pensamentos. Você já escreveu um e-mail para um amigo sobre seu dia conturbado e sentiu-se melhor depois disso? Por que não pegar papel e caneta e escrever o que está passando em sua vida? Manter um diário pode ser uma ótima forma de tirar os problemas das suas costas e ajudar pensar em como resolver as coisas. Depois você pode ler anotações antigas e ver como progrediu!
13. Ajude aos outros. Ajudar alguém também pode ajudá-lo. Ajude seu vizinho ou seja voluntário em sua comunidade. Faça de acordo com sua disponibilidade. Não transforme isso em uma obrigação, pois causará efeito contrário, deixando você mais estressado ainda.
14. Tenha um hobby. Encontre algo que goste de fazer. Certifique-se de encontrar tempo para explorar seus interesses.
15. Estabeleça limites.Quando tratar de coisas como trabalho ou família, descubra o que você pode realmente fazer. Há apenas 24 horas no dia. Estabeleça limites para si mesmo e para os outros. Não tenha medo de dizer NÃO para pedidos por seu tempo e energia.
16. Planeje seu tempo. Pense antecipadamente como gastará seu tempo. Escreva uma lista de coisas a fazer. Descubra o que é mais importante para fazer.
17. Não lide com o estresse de forma que prejudique sua saúde. Isso inclui beber muito álcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.Procure ajuda psicológica com um psicoterapeuta e/ou com um profissional ligado às terapias complementares (acupuntura, massagens, reiki, florais). As ditas terapias complementares podem ajudar muito, pois são técnicas que vêm sendo utilizada, entre outros atributos, para combater o estresse, com ótimos resultados.
18. Procure um Terapeuta Holístico.
O seu bem-estar depende única e exclusivamente de você, então mãos a obra. | 
